运动损伤是指在体育锻炼过程中出现的骨骼或肌肉关节受损，在日常的运动特别是一些激烈的运动中，运动损伤更为常见。因此，了解常见的运动损伤，及时做出保护措施，能够尽量降低运动员所受到的伤害，保护运动员顺利康复。那么，常见的运动损伤有哪些，要怎么处理？

一、运动损伤的分类

1、按照受伤组织进行分类，主要分为以下几种：

⑴软组织损伤：此类损伤占55.66％，是最常见的运动损伤表现，如扭伤、崴伤、擦伤等。

⑵骨与关节损伤：这种损伤常见于较激烈的运动中，如篮球、足球、拳击等等。常见的运动损伤表现为脱臼、骨折。

⑶末端病：此类损伤大多因过度使用引起，创伤的好发部位与运动技术动作对某一部位的特殊要求密切有关。如：羽毛球。网球运动员长期反手击球引起的肱骨外上髁炎；跳高、篮球运动员因反复起跳所致的髌尖末端病等

⑷神经损伤：拳击运动员因大脑反复被击，导致日后脑功能损害即“拳击脑”；跳水运动员的脑挫裂伤等。

2、按损伤轻重分程度又可以分为以下几种：

⑴轻度：指损伤后并不影响后续运动，伤者仍能活动自如，如擦伤。

⑵中度：丧失运动能力24小时以上，受伤后一般1到2周内不能再进行同一体育运动，需要停止或减少患部活动的损伤，如：肌肉拉伤。

⑶重度：伤后较长时间完全不能运动，或需要住院进行治疗的损伤，如骨折。

二、运动损伤的处理方式

可能了解过这方面的人会知道RICE（米饭）原则，其实“PRICE”原则就是“米饭”原则的升级版本，它几乎适用于各类运动损伤后的应急处置，即：

P.R.I.C.E.即保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)

保护(Protection)

损伤发生之后，受伤部位机能迅速下降，不能再接受高强度运动的刺激，其必须处于一个良好保护的状态。拿膝关节损伤举例，半月板、十字韧带等部位损伤之后第一步要做的就是停止运动，即使在比赛中也必须退出比赛，根据急性期处理办法迅速处理，避免损伤情况加剧。

休息（REST）

不少患者在关节或韧带尚未完全康复前就重返球场，这其实是损伤恢复过程中的一大禁忌。人体虽然有自我修复的功能，但其是一个缓慢的过程，尚未痊愈之前的每一次剧烈运动都可能是造成更加严重的不可逆损伤。

运动终止后的休息制动不仅可以帮你恢复状态，还可以控制肿胀和炎症，把出血量控制在最小的范围内。关节损伤的，可以用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住，减少不必要的运动带来的二次刺激，大大降低并发症发生的概率。

冷敷 （ICE）

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的一项工作。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，简单来说就是可以在短时间内将运动损伤带来的系列反应降到最低程度，同时，肌肉、关节等所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷延缓血液流动速度，促使血液的黏度增加，控制损伤造成的出血向患部流动。

加压（COMPRESSION）

在几乎所有的急性损伤中都采用加压包扎的方法，压迫可以使伤害区域的肿胀减小，减缓内部出血与淤血，同时加快体液吸收，防止渗出的体液侵入组织内部。

关于包扎压迫的方法，可以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则应较松些。

这里再给大家安利一个窍门，可以将浸了水的弹力绷带放进冰箱冷冻室，待冷冻后进行包扎，这样可同时起到冷敷和加压的作用，事半功倍。

抬高（ELEVATION）

抬高这个动作就是把损伤部位抬高至比心脏高的位置。从效果上来说，与冷敷、加压包扎一样，抬高对于减缓患部内出血也是非常有作用的。一方面可以减少流向损伤部位的血液减及来自体液的压力以促进静脉的回流，另一方面，患部的肿胀也会因此而得到相应的减轻。

以上就是今天为大家介绍的运动损伤后的5点“万能公式”。此外，在这里也特别提醒大家，虽然“PRICE”是运动损伤恢复的一项基本原则，但是对于伤病情况非常严重，急需就医的患者来说，伤后第一时间仍应尽快前往医院进行急性期的处理，以防损伤因未得到及时治疗而延误最佳治疗时期哦。(摘自-资源学院体委会)