拳击是一种全接触性运动，职业运动员的受伤率相当高（毕竟只要是体育运动就可能受伤，跑步还有跑到手术台的可能），而普通拳击练习者则会相对较低，但只要是运动就无法回避这一点。

受伤不仅仅会给你的身体造成负担，同样会影响训练进度，导致运动心理阴影等。因此，采取正确的措施尽可能地防止伤害的发生是至关重要的。你的教练如果足够正规，在训练中相信他已经尽量降低这种风险，事实是，训练者是否能准确和专注的完成教练的指示。

答案显然是不可能的，没有人能够长时间保持十分的专注，在体力持续消耗的拳击训练中更为艰难。但如果你清楚一些理论知识，那么一些重点事项上保持格外专注与认真的态度，就一定可以最大限度减小受伤几率。（有的时候，因为工作或者其他事情的原因，我或沮丧或兴奋，可无论如何只要开始拳击训练，那么在热身与拉伸中我都会一丝不苟，不敢牵动任何情绪，哪怕这些动作我已经重复上千次。我的教练曾告诉我，对自己身体负责是真正聪明的行为）。

那么接下来，我们开始吧。

拳击伤的类型

1、割伤或划伤：这类情况最主要发生在拳击赛中，而非日常训练（尽管它们仍可能发生）。比赛中，伤口紧急处理方法是清洗伤口并涂上凡士林以防止出血。

2、流鼻血：这是最常见的拳击伤之一，由鼻子内部的小伤口引起。

3、淤伤：拳击手受到强力打击时，通常会出现淤伤。原因是皮下的毛细血管遭受损伤发生出血，比如：黑眼圈。对淤伤进行冷敷可以减少炎症缓解疼痛。

4、骨折：职业拳击手经常骨折，通常在鼻子，手腕，手掌，下巴，和肋骨区域。这就需要去医院进行治疗。

5、脑震荡：脑部受到剧烈冲击会使大脑发生震荡，导致意识丧失、呕吐、方向障碍、短时记忆丧失、头晕和头疼。一般情况下，脑震荡是不会对人造成实质性创伤，以上现象短时间便消退。但连续遭到重击或以上现象几天都没有缓解，则需要就医了。

6、肩膀脱臼：遭到重击或出拳方式不对（出拳姿势不正确用力又非常大）可能引发，医学名称是肩关节脱位。（除了比赛中，这些年在训练中也见过一例，个人认为是练拳态度长期不端正，在练拳时候交头接耳，小动作很多导致的。可喜的是，这次之后他愿意接受我的帮助，逐渐改正了这些习惯）

7、扭伤/拉伤:在拳击比赛和训练中，频繁的快速运动可能导致肌肉和韧带拉伤/扭伤。而拳击手因为比赛紧张的缘故，背部、肩膀、手臂、膝盖和脚踝受伤风险会大大提高。

如何预防伤害的10种方法

1、 正确的穿戴防护装备

在日常训练中，即便是轻微的对抗训练也是需要佩戴护具，千万不要因为心中的豪情而拒绝。

2、 使用缠手带

在拳击训练中，绑缠手带是必须的。对很多初学者来说，这也是一项技术活。不过现在的网络教程还是很多的，缠绑方式也比较多，选取一种仔细研究，10分钟你大致能够学会。

不论是哪种缠绑方式，只要确保你的手腕和手指得到充分的覆盖与保护，就没问题。需要注意的一点就是，在缠绑后要有紧绷感，但不宜太紧（太紧：勒的手指发紫。训练时候也会很不舒服）。

如果你担心网络上的不够专业，或者自己始终学不会，上课前和下课后，就去问问你的教练吧。

3、 定期做拉伸运动

职业拳手面临着肌肉劳损和受伤的高风险。定期做拉伸运动可以增加身体灵活度，也可以减少肌肉扭伤和拉伤的风险。即便只是拳击练习者，也应该在训练手册上重点标记这部分训练。

我更建议，每天起床后，可以做一套简略版的拉伸。还有便是，你应该更加专注和认真的对待一些特定的肌肉进行拉伸。比如，手腕、脚踝、股四头肌、肩部等。

此外，不要忘记在训练前做热身运动，这是你的教练应该强制要求的。

4、 使用保湿喷雾来防止鼻血

当鼻腔内部非常干燥时候，它会变得更加脆弱，一丁点不经意的外力侵袭就可能导致流血。蒸汽吸入、盐水滴鼻剂、甚至抹一点的水都能够一定效果调理鼻腔内干燥。

在比赛或对抗训练前，给鼻子保湿，这样就不容易流鼻血了。

5、 正确的出拳方式

我见过不少职业运动员长期被手伤折磨（经常性的骨折受伤）。力是相互的，当你攻击别人时，自己也会受到反作用力，经过训练的人，动则就是几百磅的打击力，如果出拳时动作有不经意的小问题，就有可能造成受伤。所以，教练员在没有纠正好你的出拳动作前，一般不会让你像视频里看到的那样猛烈的打靶或打沙袋。因为“你有手枪，却不懂得如何用，往往会伤到自己“。

记住，当你出拳时，一定要转动拳头，腕部绷紧扣手腕，用拳锋击打。

如果发现你的手腕禁受不住强大的反作用力，可以重点锻炼下手腕的力量。这个问题也可以咨询你的教练，他会给你制定一个简单的训练方案。

6、 在撞击部位涂抹凡士林

经常有人问，职业拳手脸上涂的是啥？有啥用？答案是凡士林，可以使皮肤光滑、柔软、有弹性，从而减少被打造成割伤和瘀伤的可能性。

在对抗中可以穿戴护头当然是最好不过的，假如是参加职业赛事，涂抹凡士林是非常有用的。

7、 提高你的身体素质

保护自己免受打击是减少伤害的关键。你必须拥有强大的毅力和耐力才能承受高强度的训练和比赛过程。如果你打过对抗训练，就会深有体会：台上的每一分钟都是漫长而又煎熬的，身体素质不够，很容易出现体力不支。这样的你，就成了活沙袋。如果你有高水平的身体素质，那么你将能够以清醒的头脑度过每一回合，并通过保持快速的步法和敏捷的反应来保护自己。

训练同样如此，保持良好的身体状态，是训练避免受伤的最好方法，到时候即便想去受伤也非常艰难。（多年来的格斗训练，让我避免了很多生活中的小意外。比如说滑倒，扭脚，踩空台阶等等，身体会自然而然的保护你，这是格斗训练的好处）

8、 饮食

作为一名拳击练习者，你需要对饮食方面有一定的注意。通过饮食，我们可以在训练后迅速恢复身体状态，提高身体的强度。并不用像健身达人那样，弄些眼花缭乱的绝色美餐。但尽量每餐应保证高水准钙、蛋白质和维生素d的摄入。这有助于降低各个骨骼受伤的风险，帮助你在受伤时候，加速自我愈合。

同时，多喝水也很重要，保持身体水分充足。在比赛或者日常训练中，可以通过运动饮料来补充出汗流失的水分和电解质。

9、 疼痛请就医

讳疾忌医是中国人的一个习惯，自古以来就有。在训练中可能引发的一些疼痛，我建议是可以去医院进行检查。因为不少训练者有忍受疼痛的习惯。当然，对教练阐述你遇到的问题，也是一个不错的办法（因为他们大多有受各种伤的经验和懂得紧急处理的能力），但如果他也认为你应该去就医，那么请不要再做心理挣扎。

10、休息

努力训练并努力突破自己的极限是值得赞赏的品质，但如果在训练中感到任何地方的不舒服，请停下来理性判断，看看哪里出了问题，如果有隐性伤病，尽量在康复后再恢复训练。（比如腰椎不好的人，在训练过程中应该告知教练，他们通常会让你避免一些有损腰椎的运动，这样可以防止加重伤情）

第二天醒来时，肌肉出现酸感的话，不用担心，这证明你的训练产生了效果。良好的休息与按摩放松会加快身体的恢复。

最后补充一点

磨练你的防守技巧，避免在对抗训练或者比赛中被直接打中过多次。你可以花费更多时间来训练你的防守技术，不论哪种运动保护好自己是尤为重要的。

养成肌肉记忆，这样你的防守就能够成为潜意识的一种行为。

任何运动都具有危险性，假如在运动中，你始终具有保护自己的意识，那么你受伤几率会大大降低。请记住，这种意识尤为重要。不论你是普通练习者还是职业运动员，保护好自己会让你的进步更快，保护好自己会让你的职业寿命更长。（摘自-格斗时代）